カラダが喜ぶおうちごはん

お米もようやく手に入るようになってきました。＠東京の我が家付近。

お米がなかなか買えなかったときには
カサ増しに雑穀や押し麦が大活躍！


そんなときに作った押し麦のリゾット。

押し麦は白米炊くときに少し加えて炊いても
時々顔を出すプチプチ感がおいしいですが、

今回は白米なしの押し麦だけでリゾットを。

あさりを加えると、
旨味十分のスープがとれるので、だしいらず。

薄口醤油で味を足して和風に仕上げてみました。


炊き上がった押し麦のプチプチした食感は
白米のリゾットとはまた違ったおいしさです。



『押し麦の和風リゾット』



【材料　2～3人分】

押し麦・・・・・1/2カップ

あさり・・・・・250ｇ
酒・・・・・・大さじ1
水・・・・・・50ml＋α

しょうが・・・・1かけ
長ねぎ・・・・・15㎝
にんじん・・・・1/2本
しめじ・・・・・1/2パック
オリーブオイル・・・大さじ1
薄口醤油・・・・・・大さじ1/2

万能ねぎ、わさび、ゆずこしょう
バター、オイル、チーズなど（お好みで）


【作り方】

①押し麦はさっと洗い、ひたひたの水（分量外）に
　30分浸水させる。

②フライパンに砂出ししてよく洗ったあさり、
　酒、水50mlを入れて強火にかけてフタをして、
　煮立ったら中火にする。

③あさりの口が開いたら火を止めて、ボールをあてた
　ザルにあげ、スープを残す。

④あさりは殻からはずし、スープは水を足して1カップにする。

⑤しょうがはみじん切り。
　長ねぎ、にんじんは粗みじん。
　しめじは1㎝長さに切る。

⑥③のフライパをさっと洗って水けをきり、
　オイルを熱して⑤を炒める。

⑦別鍋に水気をきった押し麦、④のスープ＋水（合わせて1カップ分）、
　薄口醤油を加えて混ぜ、⑥の野菜を加えて表面を
　平らにする。

⑧強めの中火にかけてフタを（少しずらして）する。
　煮立ったら弱火で10分。（フタは少しずらしたまま。）
　フタをきっちりとして火を止め、そのまま10分蒸らす。

⑨殻からはずしたあさりを加えて底の方から混ぜ、
　器に盛って万能ねぎを飾り、わさび、ゆずこしょうを添える。


【ポイント】

☆しっかりと30分（～1時間）浸水させて、火を止めたあとの
　蒸らし時間を10分はとることです。



【ひとこと】

☆お好みで、いただくときにオリーブオイルをかけたり、
　バターをとかしたり、きざみのりやパルメザンチーズを
　かけても。



うちの家族、3人とも仕上げのトッピングの好みが違います。　


オット→バター＋柚子こしょう

ワタシ→オリーブオイル＋わさび

ムスコ→パルメザンチーズ＋きざみのり

と、見事な違い。(￣∇￣;)


それぞれに別の味わいですが、お好みで。

　
押し麦はビタミンＢ群、カリウム、カルシウムとともに
食物繊維がとっても豊富。
（白米の約20倍の食物繊維が含まれます。）


栄養素が豊富なのに白米よりもローカロリーなのも
嬉しいところ。
ダイエット中の方にもおすすめの食材です。


食物繊維が豊富なので腸のデトックスにも効果的。

よ～く噛んでいただきましょう！


美肌に欠かせないビタミンＢ群も含まれるので
季節の変わり目などで肌のトラブルが気になる方にも
おすすめです。


【押し麦アレンジ】

ごはん炊くときに混ぜたり、リゾット以外にも
ゆでた押し麦をサラダに加えたり、
パスタソースで絡めたり。。。

※多めにゆでるか炊くかして、ごはんの冷凍と同じように
　使う分に小分けしての冷凍保存も便利。


スープには野菜と一緒に最初から加えると
別ゆでの手間が省けます。


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